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【体育战“疫” 河北在行动】牛仔舞舞出欢乐

时间:2020-02-27 20:32:33来源:优德体育-优德88官网-优德88手机版

  :向上弹跳脚掌点地,膝关节经过伸直;重心向下脚跟落地,膝关节弯曲,依次重复。此动作可训练到踝关节的控制,小腿爆发力,核心控制能力。

  牛仔舞单腿交替弹跳训练:左腿1向上弹跳脚掌点地,膝关节经过伸直,2重心向下脚跟落地,膝关节弯曲,依次重复。右腿与左腿相同。此动作可训练到踝关节的控制,小腿爆发力,核心控制能力。

  牛仔舞摆荡训练:双腿自然松弛,由脚到中段做钟摆训练,上半身随下半身自然摆荡。此动作可训练到上半身与下半身的协调能力。

  牛仔舞踢腿训练(单次踢):单腿踢,膝关节向上与中段靠近,小腿快速斜向下方踢腿,脚尖向下。左右腿依次重复。此动作可训练到踝关节的控制,小腿爆发力,核心控制能力。

  牛仔舞踢腿训练(单腿双次):单腿踢,膝关节向上与中段靠近,小腿快速斜向下方踢腿,脚尖向下,单腿连续两次。左右腿依次重复。此动作可训练到踝关节的控制,小腿爆发力,核心控制能力。

  牛仔舞前旁踢腿侧交叉训练:前旁踢腿,脚向侧方做后旁前交叉步。左右依次重复。此动作可训练到身体的协调能力,核心控制能力。

  牛仔舞右腿后退向旁追步(六步):右腿向后,重心由后向前,向右做追步,步伐与肩同宽,再向左做追步,上身随之摆动。此动作可训练到身体的协调能力,踝关节的控制能力。

  牛仔舞左腿后退向旁追步(六步):左腿向后,重心由后向前,向左做追步,步伐与肩同宽,再向右做追步,上身随之摆动。此动作可训练到身体的协调能力,踝关节的控制能力。

  牛仔舞左右腿后退向旁追步(四步):右腿向后,重心由后向前,向右做追步,步伐与肩同宽,左腿向后,重心由后向前,向左做追步,上身随之摆动。此动作可训练到身体的协调能力,踝关节的控制能力。

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